Жевательные мышцы часто находятся в состоянии спазма — особенно у людей, испытывающих стресс или страдающих от ВНЧС. Мы собрали простые, но эффективные упражнения, которые помогут расслабить челюсть.
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. При боли или усилении симптомов — прекратите их выполнение.
1. «Улыбка без усилия»
Улыбнитесь без напряжения и зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите 5 раз.
2. Массаж жевательных мышц
Круговыми движениями массируйте область перед ухом и вдоль нижней челюсти 2–3 минуты.
3. Открывание рта с сопротивлением
Положите руку под подбородок и открывайте рот, преодолевая лёгкое сопротивление. 5 повторений.
4. «Невесомая челюсть»
Сядьте прямо, слегка приоткройте рот и позвольте нижней челюсти «повиснуть». Подержите 20 секунд.
Регулярная практика поможет снять спазм и улучшить подвижность. Но для устойчивого эффекта важно устранить основную причину — и в этом поможет гнатолог.
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. При боли или усилении симптомов — прекратите их выполнение.
1. «Улыбка без усилия»
Улыбнитесь без напряжения и зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите 5 раз.
2. Массаж жевательных мышц
Круговыми движениями массируйте область перед ухом и вдоль нижней челюсти 2–3 минуты.
3. Открывание рта с сопротивлением
Положите руку под подбородок и открывайте рот, преодолевая лёгкое сопротивление. 5 повторений.
4. «Невесомая челюсть»
Сядьте прямо, слегка приоткройте рот и позвольте нижней челюсти «повиснуть». Подержите 20 секунд.
Регулярная практика поможет снять спазм и улучшить подвижность. Но для устойчивого эффекта важно устранить основную причину — и в этом поможет гнатолог.